Схема по неделям пресса

Схема по неделям пресса
Схема по неделям пресса
Схема по неделям пресса
Схема по неделям пресса
Схема по неделям пресса

Наше тело не может жить без физических нагрузок и атрофированные мышцы нам ненужны. Где-то давно подсмотрел эти 4 плана для физических упражнений, причем не просто поддерживающих тонус мышц, а развивающих их. В четырех pdf файлах выкладываю эти планы тренировок. Очень удобно, понятно и занимают всего четыре страницы.

На самом деле эти планы тренировок универсальны и можно заменять упражнения на другие и двигаться к цели.

Важно: Перед началом упражнений делайте комплексную разминку

Планы тренировок на 6 недель:

Это простые программы тренировок, которые за несколько недель (программы рассчитаны на 6 недель, если начинать с нуля) помогут вам достичь новых спортивных вершин.

Что требуется от вас:

  • Распечатать планы тренировок
  • Самодисциплина
  • Около часа свободного времени в неделю
  • Желание

Что получаете:

  • Нужный вам результат
  • Прилив энергии
  • Физическое развитие

Итак, для начала пройдите "Начальный тест", для проверки своего уровня, чтобы начать с нужной недели. Не лукавьте и не обманывайте себя, делайте столько повторений упражнения, сколько сможете - это очень важно.

Например, подтягивания: Вы подтянулись 9 раз, по таблице "Начальный тест" - это уровень 4, следовательно начинать упражнения нужно будет с 4 недели (а желательно с 3, т.к. мышцы должны вспомнить хорошие нагрузки).

Выберите дни, которые вы будете заниматься, три дня в неделю, например: понедельник, среда, пятница или вторник, четверг, суббота.

Начинаем занятия по плану, в колонке неделя выбираем столбец, по которому будете заниматься, но не щадите себя. Оптимально - 3й столбец.

Внимание:

  • Если вы хотите добиться именно ста отжиманий, двухсот пресса, двухсот приседаний, двадцати пяти подтягиваний - используйте планы тренировок по очереди, т.е. 6 недель занимаетесь подтягиваниями, следующие 6 - приседаниями и тд.
  • Если вы хотите просто развивать все группы мышц и использовать несколько планов тренировок одновременно -  идите по первому или второму столбцу тренировок и делайте перерывы 30 минут - 1 час между упражнениями.
  • Если вы хотите поддерживать форму, пройдя план тренировок, повторяйте шестую неделю, добавляя по 1 упражнению на каждый подход. И так каждую неделю всего на чуть-чуть увеличиваем общее количество упражнений за подход.

P.S. Да, все эти планы тренировок РАБОТАЮТ, пробовал сам и достиг того, чего хотел. Мой результат - 80 отжиманий, 120 приседаний, 21 подтягивание. Это в разы лучше чем было и чувствовать себя стал - великолепно.

Отвечу на любые вопросы.

Схема по неделям пресса Схема по неделям пресса Схема по неделям пресса Схема по неделям пресса Схема по неделям пресса Схема по неделям пресса Схема по неделям пресса Схема по неделям пресса Схема по неделям пресса Схема по неделям пресса Схема по неделям пресса Схема по неделям пресса Схема по неделям пресса

Тоже читают:



Как сделать чтобы кроссовки светились в темноте в домашних условиях

Тканевая салфетка сшить своими руками

Цвета сочетающиеся с бордовым в маникюре

Как сделать больше времени в cs go через консоль

Схема фотографий на стене с размерами